{"id":2283,"date":"2021-04-16T16:13:02","date_gmt":"2021-04-16T14:13:02","guid":{"rendered":"https:\/\/policealna.gowork.pl\/blog\/?p=2283"},"modified":"2021-04-16T16:13:03","modified_gmt":"2021-04-16T14:13:03","slug":"joga-jak-zaczac-czy-warto-rodzaje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/policealna.gowork.pl\/blog\/joga-jak-zaczac-czy-warto-rodzaje\/","title":{"rendered":"Joga &#8211; jak zacz\u0105\u0107 i czy warto j\u0105 praktykowa\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p>Joga liczy sobie kilka tysi\u0119cy lat, a jednak jej popularno\u015b\u0107 nie maleje. Wr\u0119cz przeciwnie &#8211; coraz wi\u0119cej os\u00f3b decyduje si\u0119 wprowadzi\u0107 ten rodzaj aktywno\u015bci do swojego \u017cycia. Lepsze samopoczucie, szczup\u0142a sylwetka i wi\u0119cej energii to tylko niekt\u00f3re efekty, jakie zapewnia regularna praktyka jogi. Sprawd\u017a w naszym wpisie, jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 jog\u0119 i zdecyduj, czy to hobby dla Ciebie!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Joga &#8211; co to jest?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119, <strong>czym jest joga<\/strong>. M\u00f3wi\u0105c najpro\u015bciej, to jedna z najstarszych praktyk zmierzaj\u0105cych do duchowego samodoskonalenia si\u0119, a jej korzenie si\u0119gaj\u0105 najstarszych dziej\u00f3w ludzko\u015bci. Zak\u0142ada ona po\u0142\u0105czenie umys\u0142u z cia\u0142em. Sam termin <em>joga <\/em>w sanskrycie oznacza \u201ejarzmo\u201d, \u201ekontrol\u0119\u201d i \u201ejedno\u015b\u0107\u201d. Filozofia jogi narodzi\u0142a si\u0119 w staro\u017cytnych Indiach. Pierwsze dowody na obecno\u015b\u0107 jogi to gliniane figurki i piecz\u0119cie przedstawiaj\u0105ce  jogin\u00f3w w r\u00f3\u017cnych pozycjach, kt\u00f3re powsta\u0142y najprawdopodobniej w 2 500 roku przed nasz\u0105 er\u0105. Niekt\u00f3rzy historycy i archeolodzy sk\u0142aniaj\u0105 si\u0119 jednak ku temu, \u017ce joga mia\u0142a sw\u00f3j pocz\u0105tek nawet 5,5 tysi\u0105ca lat temu. Z kolei jej system i filozofia w pe\u0142ni ukszta\u0142towa\u0142y si\u0119 oko\u0142o III-II wieku przed nasz\u0105 er\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Joga <\/strong>w takiej postaci, w jakiej znamy j\u0105 dzisiaj przesz\u0142a bardzo wiele przemian, kt\u00f3re mia\u0142y miejsce na przestrzeni tysi\u0119cy lat. Wsp\u00f3\u0142czesna praktyka nie ma du\u017co wsp\u00f3lnego z jog\u0105 staro\u017cytn\u0105. Jej pionierem by\u0142 Krishnamacharya &#8211; indyjski uczony, filozof i ajurwedyczny uzdrowiciel, kt\u00f3ry uznawany jest za najbardziej wp\u0142ywowego nauczyciel jogi XX wieku. Nowoczesny system praktyki asan, jaki stworzy\u0142, jest znany na ca\u0142ym Zachodzie.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Zobacz r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/policealna.gowork.pl\/blog\/jak-nauczyc-sie-haftowac-przybory-podstawowe-sciegi\/\">Jak nauczy\u0107 si\u0119 haftowa\u0107?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rodzaje jogi<\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele szk\u00f3\u0142 jogicznych, kt\u00f3re mo\u017cemy dobra\u0107 do naszych potrzeb. \u0141\u0105czy je wsp\u00f3lny cel, czyli osi\u0105gni\u0119cie r\u00f3wnowagi cia\u0142a i umys\u0142u. Poni\u017cej opiszemy najpopularniejsze <strong>rodzaje jogi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hata joga<\/h3>\n\n\n\n<p>Hata joga to tradycja znana w szczeg\u00f3lno\u015bci w kulturze Zachodu. W odr\u00f3\u017cnieniu od jogi klasycznej nie skupia si\u0119 ona na filozofii, lecz praktyce fizycznej, kt\u00f3rej celem jest wzmocnienie si\u0142y, zwi\u0119kszenie elastyczno\u015bci oraz pokonywanie ogranicze\u0144 cia\u0142a. Ta <strong>praktyka jogi<\/strong> k\u0142adzie du\u017cy nacisk na kontrolowanie oddechu &#8211; dzi\u0119ki temu mo\u017cliwe jest uzyskanie harmonii. Hata sprawdzi si\u0119 w przypadku os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych, kt\u00f3re wcze\u015bniej nie mia\u0142y styczno\u015bci z jog\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vinyasa joga<\/h3>\n\n\n\n<p>Vinyasa wywodzi si\u0119 z hata jogi i \u0142\u0105czy w sobie ruch oraz oddech. Polega ona na p\u0142ynnych przej\u015bciach do poszczeg\u00f3lnych asan (pozycji), przez co jest dosy\u0107 dynamiczna i mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 szybkie zm\u0119czenie u os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych. W tym rodzaju jogi bardzo wa\u017cne jest skupienie si\u0119 na oddechu. Asany mog\u0105 by\u0107 modyfikowane w zale\u017cno\u015bci od potrzeb. Nie wymaga ona \u017cadnych dodatkowych akcesori\u00f3w opr\u00f3cz maty, cho\u0107 czasami przydadz\u0105 si\u0119 klocki czy pasek. Vinyasa b\u0119dzie idealna dla os\u00f3b, kt\u00f3re ceni\u0105 sobie r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 podczas \u0107wicze\u0144 oraz cierpi\u0105cych z powodu stresu. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ashtanga joga<\/h3>\n\n\n\n<p>Ashtanga to jeden z najpopularniejszych styl\u00f3w jogi. \u0141\u0105czy ona w sobie dynamik\u0119 oraz kontrol\u0119 oddechu. Z uwagi na to, \u017ce jej praktyka anga\u017cuje wiele mi\u0119\u015bni i wymaga du\u017co si\u0142y, sprawdzi si\u0119 ona w szczeg\u00f3lno\u015bci dla os\u00f3b zaawansowanych oraz tych, kt\u00f3re oczekuj\u0105 intensywnych \u0107wicze\u0144. Ashtanga zak\u0142ada wykonywanie powtarzalnych sekwencji asan, w kt\u00f3rych pozostaje si\u0119 na oko\u0142o 5 oddech\u00f3w. Chocia\u017c jest ona wymagaj\u0105ca, \u0142atwo przyswoi\u0107 poszczeg\u00f3lne <strong>pozycje jogi<\/strong>. Regularne praktykowanie ashtangi pozwala wzmocni\u0107 r\u0119ce, nogi oraz tu\u0142\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Iyengara joga<\/h3>\n\n\n\n<p>Tw\u00f3rc\u0105 tego rodzaju jogi by\u0142 B.K.S. Iyengar &#8211; jeden z najwi\u0119kszych wsp\u00f3\u0142czesnych autorytet\u00f3w w jodze hata. Styl ten charakteryzuje si\u0119 bardzo du\u017c\u0105 dok\u0142adno\u015bci\u0105 podczas wykonywania asan, dlatego nie ma w nim p\u0142ynnego przej\u015bcia z jednej pozycji w drug\u0105. Tu liczy si\u0119 precyzyjne u\u0142o\u017cenie ka\u017cdego, nawet najmniejszego mi\u0119\u015bnia. Wymaga on du\u017cej cierpliwo\u015bci oraz si\u0142y fizycznej. Podczas praktyki wykorzystywane s\u0105 r\u00f3\u017cne akcesoria, na przyk\u0142ad paski, wa\u0142ki, klocki czy krzes\u0142a do jogi. B\u0119dzie ona dobrym wyborem dla os\u00f3b, kt\u00f3re pragn\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 elastyczno\u015b\u0107 swojego cia\u0142a, odnale\u017a\u0107 r\u00f3wnowag\u0119, wyciszy\u0107 si\u0119 i uwolni\u0107 od napi\u0119\u0107 fizycznych oraz psychicznych. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aerial joga<\/h3>\n\n\n\n<p>Aerial joga polega na wykonywaniu asan na hamakach powieszonych pod sufitem. \u0141\u0105czy ona w sobie elementy pilatesu i akrobatyki. Ten rodzaj jogi nie wymaga du\u017cej si\u0142y fizycznej i elastyczno\u015bci &#8211; poszczeg\u00f3lne pozycje mog\u0105 by\u0107 wykonywane r\u00f3wnie\u017c przez osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce. Wp\u0142ywa ona na rozlu\u017anienie ca\u0142ego cia\u0142a, przynosi ulg\u0119 kr\u0119gos\u0142upowi oraz stawom. Dodatkowo <strong>\u0107wiczenie jogi <\/strong>aerial jest bardzo zjawiskowe. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Yin joga<\/h3>\n\n\n\n<p>Yin joga to jeden z nowoczesnych styl\u00f3w stworzony na pocz\u0105tku XX wieku. W odr\u00f3\u017cnieniu od innych rodzaj\u00f3w jogi nie skupia si\u0119 ona na pracy z mi\u0119\u015bniami, lecz stawami, ko\u015b\u0107mi i podwi\u0119ziami. B\u0119dzie ona dobrym wyborem dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych, po kontuzjach (przyda si\u0119 jednak wcze\u015bniejsza konsultacja z lekarzem), a tak\u017ce tych, kt\u00f3re mia\u0142y d\u0142ugi okres bezruchu i chc\u0105 powr\u00f3ci\u0107 do aktywno\u015bci. <strong>Co daje joga<\/strong> yin? Doskonale poprawia ona elastyczno\u015b\u0107, rozlu\u017ania i uwalnia od stresu.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>To oczywi\u015bcie nie wszystkie rodzaje jogi, jakie znamy. Opr\u00f3cz wy\u017cej wymienionych istnieje m.in. bikran joga, kundalini, sivandanda, nidra, joga hormonalna, joga dla kobiet w ci\u0105\u017cy, a nawet joga twarzy i \u015bmiechu. Co ciekawe, du\u017c\u0105 popularno\u015b\u0107 zdobywa r\u00f3wnie\u017c praktyka, w kt\u00f3rej towarzysz\u0105\u2026 kozy. Zwierz\u0119ta te s\u0105 bardzo przyjazne, a obserwowanie ich jest koj\u0105cym do\u015bwiadczeniem. Niekt\u00f3re aktywnie uczestnicz\u0105 w wykonywaniu asan i wchodz\u0105 na uczestnik\u00f3w. S\u0105dz\u0105c po dost\u0119pnych w sieci zdj\u0119ciach, nie wygl\u0105daj\u0105 oni na niezadowolonych, a wr\u0119cz przeciwnie &#8211; s\u0105 u\u015bmiechni\u0119ci i zrelaksowani.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-rich is-provider-twitter wp-block-embed-twitter\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"twitter-tweet\" data-width=\"550\" data-dnt=\"true\"><p lang=\"en\" dir=\"ltr\">A few <a href=\"https:\/\/twitter.com\/NSUDemonsVB?ref_src=twsrc%5Etfw\">@NSUDemonsVB<\/a> players made some new friends while participating in the Homecoming activities today ? + ? = ? <a href=\"https:\/\/twitter.com\/hashtag\/goatyoga?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw\">#goatyoga<\/a> <a href=\"https:\/\/t.co\/cEw7JsZKsK\">pic.twitter.com\/cEw7JsZKsK<\/a><\/p>&mdash; NSU Demons (@NSUDemons) <a href=\"https:\/\/twitter.com\/NSUDemons\/status\/1184902766243663873?ref_src=twsrc%5Etfw\">October 17, 2019<\/a><\/blockquote><script async src=\"https:\/\/platform.twitter.com\/widgets.js\" charset=\"utf-8\"><\/script>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych &#8211; co przyda si\u0119 do praktyki?<\/h2>\n\n\n\n<p>Joga to pasja, kt\u00f3ra mo\u017ce by\u0107 kosztowna lub nie. Wszystko zale\u017cy od tego, jakie akcesoria i form\u0119 zaj\u0119\u0107 zdecydujemy si\u0119 wybra\u0107. <strong>Zestaw do jogi <\/strong>dla pocz\u0105tkuj\u0105cych powinien zawiera\u0107 przede wszystkim mat\u0119 oraz wygodn\u0105 odzie\u017c. Osoby, kt\u00f3re nie dysponuj\u0105 du\u017cym bud\u017cetem, nie musz\u0105 dokupowa\u0107 dodatkowych akcesori\u00f3w, jednak w przypadku niekt\u00f3rych rodzaj\u00f3w jogi mog\u0105 one okaza\u0107 si\u0119 przydatne.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Do \u0107wiczenia jogi dla pocz\u0105tkuj\u0105cych niezb\u0119dna jest mata. Osoby, kt\u00f3re dopiero zaczynaj\u0105 swoj\u0105 przygod\u0119 z praktyk\u0105, mog\u0105 wybra\u0107 mat\u0119 z PCV, kt\u00f3rej cena nie przekracza kilkudziesi\u0119ciu z\u0142otych. Jej dodatkow\u0105 zalet\u0105 jest trwa\u0142o\u015b\u0107 oraz \u0142atwo\u015b\u0107 piel\u0119gnacji. Niestety, powierzchnia nowej maty jest \u015bliska, co mo\u017ce by\u0107 du\u017cym problemem przez pierwszych kilka praktyk. Dopiero po pewnym czasie nabierze ona w\u0142a\u015bciwo\u015bci antypo\u015blizgowych. Dro\u017cszym wyborem s\u0105 maty z naturalnego kauczuku &#8211; zapewniaj\u0105 one doskona\u0142\u0105 przyczepno\u015b\u0107, jednak maj\u0105 specyficzny zapach, kt\u00f3ry zniknie po kilku tygodniach. Wierzchnia warstwa niekt\u00f3rych mat kauczukowych wykonana jest z mikrofibry. Materia\u0142 ten sprawia, \u017ce r\u0119ce nie \u015blizgaj\u0105 si\u0119 podczas praktyki, poniewa\u017c ch\u0142onie wilgo\u0107 i pot.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p> <strong>Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/strong> nie wymaga specjalnej, drogiej odzie\u017cy. Na pocz\u0105tek wystarcz\u0105 wygodne legginsy i top. Je\u015bli z kolei chodzi o akcesoria, r\u00f3wnie\u017c nie s\u0105 one niezb\u0119dne, ale mog\u0105 u\u0142atwi\u0107 wykonywanie niekt\u00f3rych asan. Zanim wybierzemy si\u0119 na zakupy, wykorzystajmy to, co mamy ju\u017c w domu. Pasek do jogi u\u0142atwia zwi\u0119kszenie elastyczno\u015bci naszego cia\u0142a, ale z powodzeniem mo\u017cemy zast\u0105pi\u0107 go materia\u0142owym paskiem do spodni lub szalikiem. W roli klock\u00f3w sprawdz\u0105 si\u0119 grube ksi\u0105\u017cki, a wa\u0142ek zast\u0105pi zwini\u0119ty koc lub poduszka. Je\u015bli te przestan\u0105 si\u0119 sprawdza\u0107, mo\u017cemy rozwa\u017cy\u0107 zakup profesjonalnych akcesori\u00f3w do jogi.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Zobacz r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/policealna.gowork.pl\/blog\/jak-nauczyc-sie-rysowac-metody-i-wskazowki\/\">Nauka rysowania <\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Joga &#8211; jak zacz\u0105\u0107 praktyk\u0119?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119, jak zacz\u0105\u0107 jog\u0119. Istnieje kilka mo\u017cliwo\u015bci: \u0107wiczenie w domu, na zaj\u0119ciach w klubie fitness lub online z instruktorem. Z pewno\u015bci\u0105 ka\u017cdy wybierze dla siebie najbardziej odpowiedni\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Joga w domu <\/strong>b\u0119dzie dobrym rozwi\u0105zaniem dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych, kt\u00f3re chc\u0105 spr\u00f3bowa\u0107 praktyki bez konieczno\u015bci p\u0142acenia za zaj\u0119cia. Szczeg\u00f3lnie \u017ce w internecie znajduje si\u0119 wiele darmowych materia\u0142\u00f3w instrukta\u017cowych dla r\u00f3\u017cnych poziom\u00f3w zaawansowania, nie tylko po polsku, ale tak\u017ce po angielsku. Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych w domu nie wi\u0105\u017ce si\u0119 z \u017cadnymi dodatkowymi kosztami oraz mo\u017cemy wykonywa\u0107 j\u0105 w dowolnym czasie. Niestety, praktykowanie jogi samodzielnie wi\u0105\u017ce si\u0119 z ryzykiem utrwalenia b\u0142\u0119d\u00f3w w asanach.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Joga online<strong> <\/strong>to zaj\u0119cia z nauczycielem prowadzone za po\u015brednictwem internetu lub dost\u0119p do profesjonalnych materia\u0142\u00f3w, kt\u00f3ry otrzymujemy po wykupieniu pakietu. Joga z nauczycielem b\u0119dzie odpowiednia dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych, kt\u00f3re potrzebuj\u0105 motywacji oraz porady. W tym przypadku r\u00f3wnie\u017c nie b\u0119dzie on mia\u0142 mo\u017cliwo\u015bci fizycznego skorygowania naszych b\u0142\u0119d\u00f3w, ale mo\u017ce udzieli\u0107 nam cennych wskaz\u00f3wek. Cena pojedynczych zaj\u0119\u0107 z <strong>jogi online <\/strong>dla pocz\u0105tkuj\u0105cych wynosi od 20 do 100 z\u0142otych za godzin\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Zaj\u0119cia z jogi mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c odbywa\u0107 si\u0119 na \u017cywo w studiu fitness. To bez w\u0105tpienia najlepszy wyb\u00f3r dla os\u00f3b, kt\u00f3re s\u0105 na pocz\u0105tku swojej drogi i potrzebuj\u0105 wsparcia instruktora. Nie tylko pomo\u017ce on w wykonywaniu poszczeg\u00f3lnych asan, ale r\u00f3wnie\u017c udzieli porady. W zale\u017cno\u015bci od miejsca, kt\u00f3re wybierzemy oraz rodzaju jogi, 30-dniowy karnet b\u0119dzie kosztowa\u0142 od 150 do 350 z\u0142otych.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>A czy Ty mia\u0142e\u015b ju\u017c do czynienia z jog\u0105? Podziel si\u0119 swoimi do\u015bwiadczeniami w komentarzu! ?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Joga liczy sobie kilka tysi\u0119cy lat, a jednak jej popularno\u015b\u0107 nie maleje. Wr\u0119cz przeciwnie &#8211; coraz wi\u0119cej os\u00f3b decyduje si\u0119 wprowadzi\u0107 ten rodzaj aktywno\u015bci do swojego \u017cycia. Lepsze samopoczucie, szczup\u0142a sylwetka i wi\u0119cej energii to tylko niekt\u00f3re efekty, jakie zapewnia regularna praktyka jogi. Sprawd\u017a w naszym wpisie, jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 jog\u0119 i zdecyduj, czy to<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2284,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"amp_status":"","footnotes":""},"categories":[1993],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2283","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hobby"},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/policealna.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2283","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/policealna.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/policealna.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/policealna.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/policealna.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2283"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/policealna.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2283\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2294,"href":"https:\/\/policealna.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2283\/revisions\/2294"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/policealna.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2284"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/policealna.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2283"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/policealna.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2283"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/policealna.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2283"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}