Hektolitry kawy lub mocnej herbaty i nauka przez całą noc – ten scenariusz zna chyba każdy student, słuchacz czy uczeń. Nauka w nocy z pewnością nie jest dla każdego i części z nas może przysporzyć więcej szkody, niż pożytku. Jeśli czeka Cię wiele godzin intensywnej nauki i nie zamierzasz położyć się spać, przeczytaj kilka naszych porad, które ułatwią Ci przebrnąć przez cały materiał bez zmrużenia oka!
Czy warto uczyć się w nocy?
„Czy warto uczyć się w nocy”? Na to pytanie choć raz próbował odpowiedzieć sobie każdy, kto chodził do szkoły. Nikogo nie oceniamy i wierzymy, że czasem po prostu zabraknie czasu na naukę każdego przedmiotu – szczególnie w czasie sesji, gdy w ciągu jednego dnia odbywa się nawet kilka egzaminów. Jeśli nie masz wyboru i musisz uczyć się w nocy, sprawdź co możesz zrobić, aby Twoja ciężka praca nie poszła na marne!
Efektywna nauka w nocy – prawda czy fałsz?
O nauce w nocy wspominaliśmy już w pięciu najczęstszych błędach podczas nauki do egzaminu. Sen jest jednym z najważniejszych elementów w procesie przyswajania informacji. Po dobrze przespanej nocy wzrasta nasza koncentracja i kreatywność, jesteśmy w stanie przypomnieć sobie zapamiętane wcześniej wiadomości, a także lepiej je rozumiemy. Nie bez powodu przed egzaminem zaleca się co najmniej 8 godzin nieprzerwanego snu. Efektywna nauka w nocy oczywiście jest możliwa i przekonało się o tym wielu studentów, którym udało się zaliczyć trudny test po całonocnym wkuwaniu. Nie każdy ma jednak tyle szczęścia – u niektórych uczniów mogą pojawić się bardzo nieprzyjemne objawy braku snu w postaci trudności z koncentracją, zmian w odbiorze zmysłów, pogorszenia nastroju czy wrażliwości na bodźce kolorystyczne, świetlne i dźwiękowe. Czy nauka w nocy ma sens? Nie odpowiemy Ci na to pytanie, ale jeśli nie masz innego wyboru, z pewnością warto spróbować.
Nauka w nocy – jak nie zasnąć?
Lepsza nauka w nocy czy rano? To zależy od indywidualnych predyspozycji każdej osoby. Nie każdy ma w sobie tyle motywacji, żeby wstać o świcie i od razu usiąść do książek. Nauka w nocy może mieć swoje zalety. Niektórzy studenci i słuchacze mogą skupić się na nauce tylko w nocy, ponieważ wtedy mają najwięcej ciszy i spokoju. Pamiętaj jednak, że takie rozwiązanie powinno być sporadyczne! Szczególnie że sen i nauka są ze sobą mocno powiązane. Jeśli zamierzasz zarwać noc, skorzystaj z naszych porad, które pozwolą Ci przetrwać kilka godzin intensywnego wkuwania:
- napoje – nie tylko kawą żyje student. Jeśli chcesz zachować trzeźwość umysłu, powinieneś zadbać o odpowiednie nawodnienie – pij minimum pół szklanki wody co godzinę. Oczywiście przyda Ci się również dawka kofeiny lub teiny – mała czarna lub mocna herbata z pewnością wystarczą. A co z napojami energetycznymi? Ze względu na bardzo dużą ilość cukru, nie są one obojętne dla zdrowia. Co więcej, zastrzyk cukru działa bardzo krótko – już po 60 minutach od wypicia energetyka zaczynamy odczuwać zmęczenie. Jeśli chcesz zapewnić sobie energię na naukę w nocy przed egzaminem, postaw na zdrowe przekąski;
- przekąski – świetnym pomysłem na mały głód są bakalie, pestki i orzechy – na przykład suszone morele, żurawina, daktyle, owoce egzotyczne (mango, papaja), orzechy laskowe, brazylijskie, włoskie, laskowe, ziemne, migdały, pestki dyni czy słonecznika. Są one bardzo kaloryczne, a zatem nie trzeba zjeść ich dużo, żeby poczuć przypływ energii i sytość. Jeśli nauka będzie trwała wiele godzin, przygotuj również zdrowe kanapki;
- przerwy – robienie sobie krótkich przerw ma bardzo duże znaczenie w procesie przyswajania informacji. Najbardziej zalecany jest system jednej pięciominutowej przerwy na każde pół godziny nauki. Pamiętaj jednak, żeby w tym czasie nie sięgać po telefon – ryzyko straty poczucia czasu podczas przeglądania mediów społecznościowych jest zbyt duże! Najlepiej, jeśli przerwę wykorzystasz na kilka ćwiczeń;
- ćwiczenia – jeśli nauka w nocy ma mieć sens, musisz nauczyć się walczyć z sennością. Kryzys i chęć pójścia spać może pojawić się po kilku godzinach lub po piętnastu minutach. Z tego powodu co jakiś czas warto wstać od biurka i rozruszać się, np. zrobić kilka przysiadów, pajacyków lub pobiegać w miejscu;
- muzyka – o muzyce nie powinni zapominać ci studenci i uczniowie, którzy są skazani na naukę w nocy. Jak nie zasnąć, a jednocześnie nie stracić koncentracji? Odradzamy wybór ulubionej płyty, przy której masz ochotę tańczyć lub śpiewać. Najlepiej wybrać spokojne i przyjemne utwory bez słów. Szczególnie polecamy poniższą składankę ⬇️🎶
Powodzenia!
